50. Winterlaufserie 2019-2020 (2. Lauf)

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Karate ab 30 - wenn Körper, Geist und Seele trainieren

Karate ab 30 Der derzeitige demografische Wandel in der Bundesrepublik Deutschland ist einmalig in der Geschichte unsere Gesellschaft. Die Gesunderhaltung der Menschen nimmt dabei eine Schlüsselstellung ein. Sport führt nicht zwangsweise zu einer möglichen Verlängerung des Lebens, aber sicher zu einer Verbesserung der Lebensqualität. Karate zählt nachweislich zu den Sportarten, die alle motorischen Eigenschaften unterstützen. Das bundesweit anerkannte Qualitätssiegel „Sport pro Gesundheit“ welches auf der Basis klar definierter und vereinbarter Qualitätskriterien von der Bundesärztekammer und dem Deutschen Olympischen Sportbund gemeinsam entwickelt wurde, wird für Karate vergeben.

Regelmäßiges Karatetraining in Verbindung mit ausgewogener Ernährung und gesunder Lebensweise kann zum persönlichen Wohlbefinden deutlich beitragen und den führenden Krankheiten unserer Zivilisation wie zum Beispiel Herzkrankheiten, hoher Blutdruck, Zuckerkrankheit, Osteoporose oder auch seelischen Erkrankungen wie Depressionen vorbeugen.

1. Erhalt und Verbesserung der körperlichen Gesundheit durch regelmäßiges Karatetraining

Herz-Kreislauf-System: Das Herz arbeitet ökonomischer, seine Schlagfrequenz sinkt. Die Arterienwände werden elastischer , sie erweitern sich bei Anstrengung leichter, und auch die roten Blutkörperchen bewegen sich besser durch enge Kapillaren. Das Blut verklumpt nicht mehr so leicht. Der Blutdruck sinkt und schnellt selbst bei Stress weniger hoch. Lunge: Das Fassungsvermögen des Atemorgans ist so groß, dass Bewegungsmuffel nur einen kleinen Teil ausnutzen. Durch Training passt sich die Lunge an größere Luftmengen an, die Atemlosigkeit verschwindet. Das Immunsystem wird gestärkt: Aktive Menschen leiden seltener an Infektionen der oberen Luftwege. Zuckerstoffwechsel: Der Zuckertransport in die Zellen funktioniert besser, er benötigt weniger Insulin. Fettstoffwechsel: Ausdauertraining senkt den Blutspiegel der so genannten Triglyceride, auf Dauer auch den Pegel des Gesamtcholesterins. Das Risiko für "Gefäßverkalkung" sinkt und damit die Gefahr von Herzinfarkt und Schlaganfall. Gelenke: Der Gelenkknorpel enthält keine Blutgefäße, die ihn versorgen könnten. Er ist darauf angewiesen, dass die Nährstoffe durch Bewegung in ihn hineingewalkt werden. Ohne Bewegung ginge er daher kaputt. Knochen: Belastung stärkt die Knochen oder verzögert zumindest den Abbau von Knochenmasse. Daher sinkt das Osteoporose-Risiko. Bewegung schult zudem das Gleichgewichtsgefühl und mindert somit die Gefahr von Stürzen und Brüchen. Muskeln: In den Muskelfasern wachsen neue so genannte Fibrillen. Mit ihnen kann sich die Faser besser verkürzen und Kraft entfalten. Auch rüsten sich die Zellen, um mehr Energie zu verbrauchen: Überschusskalorien verwandeln sich nicht in Fett.

2. Erhalt und Verbesserung der seelische Gesundheit durch regelmäßiges Karatetraiining

In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist. Die Erkenntnis, dass die körperliche Gesundheit ein Erfolgsfaktor für ein glückliches Leben ist, ist schon sehr alt. Körper und Seele sind über ein breites Feld der wechselseitigen Abhängigkeiten zwischen Motorik und Gefühlsleben, kognitiven Vorgängen und Sozialverhalten verbunden.

"Sport hilft bei psychischen Erkrankungen, weil es ganz wichtig ist, aus dieser Passivität und Apathie herauszukommen. Durch Eigenmotivation und durch das positive Feedback – ich mache etwas und hinterher geht es mir besser – findet man aus diesem Teufelskreis heraus." Dr. med Thomas Lukowski.

Sport bietet Gemeinschaft und fördert Integration. Auf diesem Feld gibt es die einmalige Möglichkeit, soziales Gruppen- und Gesellschaftsdenken zu entwickeln.

50. Winterlaufserie 2019-2020 (2. Lauf)

Bereits zum 50. mal findet die Winterlaufserie der SG Bockenberg 1965 e.V. statt und ist damit eine der ältesten Laufserien in großem Umkreis. Bei herrlichem Wetter (13 Grad und Sonne) gab es viele Nachmeldungen, so dass der Lauf mit 300 Meldungen gut besucht war. 178 Läufer haben sich für die lange Strecke über 7,8 km entschieden.

Ich bin mit 4:51 etwas schneller als geplant angelaufen und konnte auf den ersten 4 flachen Kilometern einen Schnitt von 5:04 erreichen. Danach ging es ca. 2 Kilometer überwiegend bergauf. Gerade die letzte Steigung hinter dem Haus Hardt ist immer wieder eine Herausforderung. Ich bin alle Steigungen durchgelaufen und habe auf diesen knapp 2 Kilometern einen Schnitt von 5:55 geschafft. Danach geht es bis zum Ziel fast nur noch bergab. Mit einem Schnitt von unter 5 Minuten und einem finalen Sprint in 3:54 bin ich bei 42:08 als 12. in meiner Altersklasse ins Ziel gekommen und nur 4 Sekunden langsamer als vor einem Jahr gelaufen.

(Info für das Projekt 2020: Mehr als 800 Meter schaffe ich es nicht mit einem Schnitt unter 4 Minuten).

Bockenberg 2019 2020 1. Lauf Ergebnisse Teil 1

Bockenberg 2019 2020 1. Lauf Zieleinlauf

Zum 2. Lauf bin ich nicht alleine angereist. Wie im letzten Jahr hat mich Udo und sein Fanclub (Heidi mit Maskottchen) unterstützt.

Nachdem es am Freitag noch durchgehend geregnet hat, war es am Lauftag trocken und etwas kälter als im November. Diesmal ging es über 10,1 km wobei auf dem flachen Teil der Strecke eine kleine Runde zweimal gelaufen wurde. Danach ging es wieder ca. 2 km bergauf, bevor wir zum Ziel auf dem Sportplatz wieder lange bergab laufen konnten. Udo und ich sind beide mit einem 5:05er bis 5:10er Schnitt die ersten 6 Kilometer gelaufen. Für mich war es gut, dass Udo etwas schneller angelaufen ist und ich eine gute Orientierung hatte (ich habe versucht an ihm dran zu bleiben). Als es dann bergauf ging musste Udo abreißen lassen. Das war nicht verwunderlich, denn nach einer OP und nur 4 Trainingsläufen waren diese 10 km über aufgeweichten Waldboden nicht leicht zu laufen. Ich konnte die Bergaufpassage durchlaufen und auf dem letzten Kilometer einen ordentlichen Spurt hinlegen (4:30). Mit einer Gesamtzeit von 56:16 bin ich zwar 40 Sekunden langsamer als 2018 gelaufen, aber trotzdem sehr zufrieden. Udo kam kurz nach mir mit 59:13 ins Ziel und blieb damit deutlich unter einer Stunde. Herzlichen Glückwunsch! Im Ziel waren wir dann froh über den warmen Tee, den es nur selten nach Laufveranstaltungen gibt. Es war wie jedes Jahr wieder eine optimale Organisation.

Der 3. Lauf der Serie findet am 11. Januar statt

Bockenberg 2019 2020 2. Lauf Ergebnisse Teil 1