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    Karate ab 30 - wenn Körper, Geist und Seele trainieren

    Karate ab 30Der derzeitige demografische Wandel in der Bundesrepublik Deutschland  ist einmalig in der Geschichte unsere Gesellschaft.  Die Gesunderhaltung der Menschen nimmt dabei eine Schlüsselstellung ein.  Sport  führt nicht zwangsweise zu einer möglichen Verlängerung des Lebens, aber sicher zu einer Verbesserung der Lebensqualität. Karate zählt nachweislich zu den  Sportarten, die alle motorischen Eigenschaften unterstützen. Das bundesweit anerkannte Qualitätssiegel „Sport pro Gesundheit“ welches auf der Basis klar definierter und vereinbarter Qualitätskriterien von der Bundesärztekammer und dem Deutschen Olympischen Sportbund gemeinsam entwickelt wurde, wird für Karate vergeben.

    Regelmäßiges Karatetraining in Verbindung mit ausgewogener Ernährung und gesunder Lebensweise kann zum persönlichen Wohlbefinden deutlich beitragen und den führenden Krankheiten unserer Zivilisation wie zum Beispiel Herzkrankheiten, hoher Blutdruck, Zuckerkrankheit, Osteoporose oder auch seelischen Erkrankungen wie Depressionen vorbeugen.

    1. Erhalt und Verbesserung der körperlichen Gesundheit durch regelmäßiges Karatetraining

    Herz-Kreislauf-System: Das Herz arbeitet ökonomischer, seine Schlagfrequenz sinkt. Die Arterienwände werden elastischer , sie erweitern sich bei Anstrengung  leichter, und auch die roten Blutkörperchen bewegen sich besser durch enge Kapillaren. Das Blut verklumpt nicht mehr so leicht. Der Blutdruck sinkt und schnellt selbst bei Stress weniger hoch. 
    Lunge: Das Fassungsvermögen des Atemorgans ist so groß, dass Bewegungsmuffel nur einen kleinen Teil ausnutzen. Durch Training passt sich die Lunge an größere Luftmengen an, die Atemlosigkeit verschwindet. Das Immunsystem wird gestärkt: Aktive Menschen leiden seltener an Infektionen der oberen Luftwege. Zuckerstoffwechsel: Der Zuckertransport in die Zellen funktioniert besser, er benötigt weniger Insulin.  Fettstoffwechsel: Ausdauertraining senkt den Blutspiegel der so genannten Triglyceride, auf Dauer auch den Pegel des Gesamtcholesterins. Das Risiko für "Gefäßverkalkung" sinkt und damit die Gefahr von Herzinfarkt und Schlaganfall. Gelenke: Der Gelenkknorpel enthält keine Blutgefäße, die ihn versorgen könnten. Er ist darauf angewiesen, dass die Nährstoffe durch Bewegung in ihn hineingewalkt werden. Ohne Bewegung ginge er daher kaputt. Knochen: Belastung stärkt die Knochen oder verzögert zumindest den Abbau von Knochenmasse. Daher sinkt das Osteoporose-Risiko. Bewegung schult zudem das Gleichgewichtsgefühl und mindert somit die Gefahr von Stürzen und Brüchen. Muskeln: In den Muskelfasern wachsen neue so genannte Fibrillen. Mit ihnen kann sich die Faser besser verkürzen und Kraft entfalten. Auch rüsten sich die Zellen, um mehr Energie zu verbrauchen: Überschusskalorien verwandeln sich nicht in Fett.

    2. Erhalt und Verbesserung der seelische Gesundheit durch regelmäßiges Karatetraiining

    In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist. Die Erkenntnis, dass die körperliche Gesundheit ein Erfolgsfaktor für ein glückliches Leben ist, ist schon sehr alt. Körper und Seele  sind  über ein breites Feld der wechselseitigen Abhängigkeiten zwischen Motorik und Gefühlsleben, kognitiven Vorgängen und Sozialverhalten verbunden.  

    "Sport hilft bei psychischen Erkrankungen, weil es ganz wichtig  ist, aus dieser Passivität und Apathie herauszukommen. Durch Eigenmotivation und durch das positive Feedback – ich mache etwas und hinterher geht es mir besser – findet man aus diesem Teufelskreis heraus."  Dr. med Thomas Lukowski.

    Sport bietet Gemeinschaft und fördert Integration.  Auf diesem Feld gibt es die einmalige Möglichkeit, soziales Gruppen- und Gesellschaftsdenken zu entwickeln.

    Am Samstag den 16.09. sind drei LäuferInnen für den Karate-Do Overath beim Run of Colours über die 5 km Runde an den Start gegangen.

    Bei sonnigen 29 Grad ging es um 13 Uhr auf die Runde durch den Rheinauhafen. Die Strecke, die fast nur in der Sonne lag, hat uns alles abverlangt. Trotzdem wurden hervorragende Ergebnisse in den einzelnen Altersklassen erreicht. Eva ist deutlich unter den anvisierten 45 Minuten gelaufen, Thomas ist in seiner Altersklasse 1. geworden und Jürgen ist in seiner Altersklasse 2. geworden (insgesamt 50. von 507). Alle drei mussten im Ziel erstmal viel trinken und sich im Schatten aufhalten.

    An dieser Stelle viele Grüße und gute Besserung an Katrin , die dieses Jahr wegen einer Fußverletzung leider nicht starten konnte.

    Run of Colours 2023 Ergebnisse

     

    In der Corona-Zeit aus der Not heraus ist der Internationale Kohlgruber Dorflauf 2020 entstanden. Dieses Jahr fand er nun schon zum 4. Mal statt und wieder waren fast 40 Läufer und Läuferinnen am Start.

    Am Sonntag den 27.08. war eigentlich trockenes Wetter angesagt, trotzdem fielen ein paar Tropfen vor dem Start. Leider waren dadurch nicht alle Texte auf dem Boden gut zu lesen gewesen. Daria hatte wie in den vergangenen Jahren wieder alle TeilnehmerInnen persönlich mit motivierenden Worten auf der Strecke angesprochen.

    Vor dem Hauptlauf gab es wie letztes Jahr den Bambinilauf mit diesmal 4 Startern. Nick, Sophie, Johann und Ben absolvierten die kurze Strecke bravourös und erhielten wie die Teilnehmer im Hauptlauf eine Medaille am Band für ihren Einsatz.

    Pünktlich um 15 Uhr gab Michael, der verletzungsbedingt diesmal nicht starten konnte und deshalb die Zeitmessung durchführte, den Startschuss. Mit viel Elan gingen die schnellen Läufer, Walker, Kinderträger und Kinderwagenschieber auf die Strecke durch das Olpebach-Tal. Diesmal wurde die gleiche Strecke wie in den letzten Jahren gelaufen, nur in umgekehrter Richtung. Dadurch ging es anfangs etwas mehr bergab, wofür es gute Rückmeldungen gegeben hat. Der Organisator wird das für die Zukunft berücksichtigen.

    Auch war wieder das Begleitteam auf Fahrrädern im Einsatz. Paul, Jana, Frank, Nadine, Heidi und Henry sorgten dafür, dass sich keiner verlief. Vielen Dank für den perfekten Einsatz, der bei einer so heterogenen Gruppe sehr professionell umgesetzt wurde.

    Es konnten wieder bis zu 8 Runden absolviert werden, wobei die meisten sich für eine Runde a 5 km entschieden haben. Zwei Läufer sind nach einer kurzen Pause nach der ersten Runde noch eine Zweite gelaufen. Ob sie sich zwischendurch an dem gut gefüllten Buffet, das die TeilnehmerInnen statt Startgeld zusammengetragen haben, gelabt haben ist nicht bekannt 😉

    Weitere 3 Läufer und Sophia sind 2 Runden gelaufen und 2 Läufer sind sogar 4 Runden gelaufen. Dabei ist unser Extremläufer Michael zusätzlich 2 Runden zum Warmmachen gelaufen - beeindruckende Leistung in einer super Zeit. Glückwunsch.

    Insgesamt haben viele ihre persönlichen Rekorde aus den Vorjahren unterboten, was vielleicht an dem neuen Streckenprofil liegen könnte. Aber wahrscheinlicher ist, dass einfach nur gut trainiert wurde. Auf der Strecke wurden in den Wochen vor dem Lauf einige Starter gesichtet, die man sonst nicht im Olpebach-Tal sieht.

    Viele freuen sich schon auf die nächste Ausgabe des Laufs in 2024 und haben bereits ihre Startzusage gegeben. Der Lauf wird wieder am letzten Sonntag im August, also dem 25.08.2024, stattfinden.

    Einen weiteren Bericht zum Lauf hat Udo verfasst. Er ist im Verein Union Biesfeld Triathlon aktiv, war dieses Jahr das erste Mal dabei und schreibt übrigens nebenbei. Sein neuestes Werk findet ihr hier.

    Ergebnisse 2023 nach Altersklassen

    Dorflauf 9

    Ergebnisse 2023 Gesamt mit Vergleich zum letzten Jahr

    Dorflauf 11

    Hier gibt's die ersten Bilder

     

     

    Seit 2005 gibt es Läufer im Verein, die für den Karate-Do Overath bei verschiedenen Laufveranstaltungen an den Start gehen. Seit 2011 wird über die 10 km der Vereinsmeister ermittelt. Hier die Sieger in chronologischer Reihenfolge:

    Jahr   Vereinsmeister   Veranstaltung   Zeit
    2011   Reiner Pomplun   1. Karate-Do Overath Teilmarathon (9,6 km)   47:42
    2012   Manfred Beck   Run of Colours (10 km)   43:22
    2013   Thomas Bieling   Run of Colours (10 km)   46:36
    2014   Jürgen Launert   Run of Colours (10 km)   45:46
    2015   Jürgen Launert   Run of Colours (10 km)   47:01
    2016   Simon Spanier   Run of Colours (10 km)   53:39
    2017   Simon Spanier   Run of Colours (10 km)   52:42
    2018   Reiner Pomplun   Run of Colours (10 km)   50:22
    2019   Uwe Brücher   Run of Colours (10 km)   50:34
    2020   Uwe Brücher   1. Internationaler Kohlgruber Dorflauf (10 km) 1:00:38
    2021   Daria Launert   2. Internationaler Kohlgruber Dorflauf (10 km) 1:08:05
    2022   Jürgen Launert   3. Internationaler Kohlgruber Dorflauf (10 km)   53:55
    2023   Jürgen Launert   4. Internationaler Kohlgruber Dorflauf (10 km)   52:59

    Der Run of Colours 2023 findet am Samstag den 16.09. zum 15. Mal im Rheinauhafen in Köln statt. Wahlweise stehen die 5 km (ab 12 Jahre) oder 10 km (ab 14 Jahre) oder der Staffellauf (3 x 5 km) mit einem großen Angebot rund um die Läufe zur Wahl. Der 5 km - Start für den Haupt- und Inklusionslauf erfolgt um 13:00 Uhr, der 10 km / Staffellauf - Start um 14.30 Uhr. Wer möchte kann also zuerst die 5 km und nach einer kleinen Pause die 10 km laufen.

    Weitere Informationen zum Lauf findet Ihr unter http://www.runofcolours.de/

    Alle Teilnehmer(innen) sollten sich bis zum 02.09. bei mir (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein.) angemeldet haben. Für die Anmeldung benötige ich die folgenden Angaben:

    1. Nachname

    2. Vorname

    3. Geburtsdatum

    4. Wettbewerb  Staffellauf / 10 km Straßenlauf / 5 km Straßenlauf oder Walking

    5. Freiwilliges Startgeld (das Mindeststartgeld beträgt 19,50 Euro und wird dieses Jahr wieder vom Verein übernommen, jedes zusätzliche Startgeld geht an die Aidshilfe)

    Teilnehmerliste:

    5 km: Eva v. Gäßler, Thomas v. Gäßler, Jürgen Launert

    10 km: -

     

    Liebe Laufgemeinschaft,

    dieses Jahr findet der Internationale Kohlgruber Dorflauf bereits zum vierten Mal statt. Es ist wieder gelungen ausgewählte Top-Läufer und -Läuferinnen aus dem In- und Ausland für die Veranstaltung zu gewinnen. So wird es am Sonntag den 27.08.2023 den 4. Internationalen Kohlgruber Dorflauf geben, zu dem ich Euch gerne einladen möchte. Eine Teilnahme ist übrigens nur über diese persönliche Einladung möglich, andere Anmeldeoptionen gibt es nicht. Geher und Walker sind auch herzlich willkommen.

    Der Lauf startet mitten in Kohlgrube am Haus mit der Fledermaus (Hausnummer 16) und führt durch das Olpe-Tal bis hinter Kaas, dort gibt es einen Wendepunkt. Auf der anderen Seite des Olpe-Baches zurück durch das Tal bis nach Olpe führt. Von dort geht es zurück nach Kohlgrube. Im Start/Zielbereich gibt es Getränke während des Laufs und ein Buffett für nach dem Lauf (siehe unten). Eine Runde hat 5 km bei ca. 50 Höhenmetern. Eine genaue Beschreibung könnt ihr unter folgendem Link einsehen https://www.komoot.de/tour/219927955?ref=wta (allerdings wird die Runde im Gegensatz zu den letzten Jahren diesmal andersherum gelaufen). Noch ein Hinweis für alle Bergspezialisten (insbesondere die Bonner): Die Strecke weist kleinere Hügel und Berge auf. Auf dem letzten Kilometer von Olpe ins Ziel führt sie überwiegend bergab, so könnt Ihr wie gewohnt Eure Sprintqualitäten ausspielen. Es ist die gleiche Strecke wie in 2022, sie wird diesmal nur andersherum gelaufen.

    Die Runde kann maximal 8 mal gelaufen werden. Die Entscheidung wieviele Runden gelaufen werden kann jeder während des Laufes festlegen. Wenn Ihr schon wisst wieviel Runden Ihr laufen wollt, wäre es schön, wenn Ihr mir mit Eurer Anmeldung mitteilt wie viele Runden Ihr etwa laufen werdet.

    Die Zeitmessung erfolgt manuell, Ihr braucht also keine Chips oder andere Hilfsmittel.  Wie bei internationalen Läufen üblich wird es Tempoläufer geben, die gut erkennbar ihre Zielzeiten am Körper tragen. Das hilft nicht nur sehr gleichmäßig zu laufen, sondern vielleicht auch eine neue persönliche Bestzeit zu erreichen. Außerdem gibt es für die Spitzenläufer (Michael, Sarah, Thomas ...) diesmal wieder eine Fahrradbegleitung, so dass sich hoffentlich niemand verläuft.

    Der Start erfolgt um 15 Uhr in einer Welle. Ihr startet also alle im 1. Startblock der Topläufer.

    Um 14:45 Uhr erfolgt der Start zum Bambini-Lauf (für alle mit einer Beinlänge von weniger als 60 cm).

    Nach dem Lauf kann geduscht werden und es gibt ein Regenerationsessen. Statt einem Startgeld bitte ich um Beitrag zum Buffett. Getränke und Brot sind vorhanden. Es wäre schön, wenn Ihr einen Salat, Fingerfoot oder ähnliches mitbringen würdet.

    Parkmöglichkeiten gibt es auf dem Wiesenstreifen zwischen Kohlgrube und Olpe (von Kohlgrube aus gesehen rechts, 51°02'18.4"N 7°17'33.8"E) und begrenzt an der Scheune im Dorf.

    Bitte gebt mir bis Ende Juli Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein., ob Ihr dabei sein könnt und wie viele Runden Ihr etwa laufen wollt. Anfang August verschicke ich eine Teilnehmerliste mit allen Startern und ihren Startnummern und weitere Informationen.

    Wenn es noch Fragen gibt, Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein..

    Viele Grüße
    Jürgen

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