Auch das zweite Vormittagstraining am Donnerstag war gut besucht und hat viel Spaß gemacht.
Das nächste Training findet am 01.12. um 11:45 Uhr statt.
Es ist soweit, wie angekündigt wollen wir mit dem Training für Karateka mit Tagesfreizeit starten.
Im Focus dieses Trainingsformats werden die Erhaltung bzw. Wiederherstellung unserer Gesundheit - mit Techniken und Methoden des Karate-Do - und Übungen zur Stabilisierung der motorischen Grundeigenschaften (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination) stehen. Im Wesentlichen werden wir uns mit den folgenden Themenschwerpunkten beschäftigen:
1. Atmung und Achtsamkeit
Achtsamkeit heißt alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, bewusst wahrzunehmen. Durch Achtsamkeit ist es möglich, anzuhalten und die Atmung, den Körper und die Gedanken aufmerksam zu beobachten. Mit Hilfe der Achtsamkeit können wir uns ganz auf das konzentrieren, was wir im gegenwärtigen Augenblick tun. Durch Achtsamkeit bleiben wir in stressigen Momenten wach und aufmerksam. Durch Achtsamkeit üben wir unseren Atem wahrzunehmen.
Der Mensch kann ohne Essen etwa 40 Tage, ohne Trinken nahezu 5 Tage, ohne Sauerstoff nur einige Minuten überleben. Bei fehlender Sauerstoffzufuhr zum Gehirn treten bereits nach einigen Sekunden Schwindel und zunehmende Bewusstseinstrübung, nach 4 Minuten bleibende Gehirnschäden auf. Einatmen bedeutet Anspannung, Ausatmen bewirkt Entspannung. Je flacher die Atmung, desto schneller ist sie und desto höher ist in der Regel auch die Herzfrequenz. Ängste sind stets mit Atmungsveränderungen verbunden, so dass dem Verständnis der richtigen Atmung eine ganz besondere Bedeutung zukommt. Die Übungen zu diesem Thema sollen den Trainierenden die eigene Atmung bewusst machen und helfen Blockaden oder Fehlfunktionen zu erkennen und zu beeinflussen.
2. Konzentration
Konzentration (lat. concentra, „zusammen zum Mittelpunkt") ist die willentliche Fokussierung der Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Tätigkeit, das Erreichen eines kurzfristig erreichbaren Ziels oder das Lösen einer gestellten Aufgabe (aus Wikipedia). Die Konzentrationsfähigkeit bezeichnet vor Allem, dass das Eine, das gerade bewusst getan, gedacht und erlebt wird, nicht ständig wechselt, sondern, dass die ganze ungeteilte Aufmerksamkeit für längere Zeit auf die gleiche Sache gerichtet bleiben kann. Richtet sich unsere Aufmerksamkeit längere Zeit auf die gleiche Sache, so beruhigt sich der Geist (die gedankliche Tätigkeit nimmt ab) und die Muskulatur entspannt sich. Nur wer sich konzentrieren kann, kann sich auch entspannen.
3. Core-Training
Kraft als eine motorische Grundeigenschaft ist eine wesentliche Voraussetzung für die Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Die Kraft der Haltemuskulatur im Rumpf sorgt für eine aufrechte Haltung und die Gesunderhaltung der Wirbelsäule, während die Kraft in den Beinen uns einen sicheren Stand ermöglicht und die Kraft in den Armen uns fest zupacken lässt. Um Karatebewegungen gesundheitsförderlich auszuführen, ist eine gute Ausprägung der Komponente Kraft unerlässlich. Wir trainieren die Kraft isoliert mit der Methode Core-Training. Core bedeutet "Kern", und Core-Training mit seinen speziellen Techniken stärkt den Körperkern, also die tief liegenden Muskeln - vor allem die Bauch-, Rücken- und Beckenboden-Muskeln.
4. Entspannung
Entspannungsverfahren und Meditationsmethoden sind Verfahren zur Verringerung körperlicher und geistiger Anspannung und Erregung. Dauerhafte Anspannung (Stress) ist ein gesundheitliches Risiko und kann zu zahlreichen Krankheiten führen, die heute häufig mit dem Mode- und Sammelbegriff Burnout belegt werden. Wir verstärken die entspannende Wirkung des Karatetrainings durch verschiedene begleitende Übungen.
Wir treffen uns (vorerst) alle zwei Wochen Donnerstagsmorgens um 11:45 Uhr in der Glück-auf-Halle in Overath Untereschbach und werden dann eine Stunde zusammen trainieren.
Dieses Training ist geeignet für alle Karateka, unabhängig von der Graduierung.
Das erste Training wird am Donnerstag, den 3. November stattfinden.
Herzlich Willkommen :-)
heißen wir unsere Karate-Beginners. Schön, dass Ihr dabei seid.
Ein Einstieg ist jederzeit möglich. Unser Grundlagentraining findet montags von 19:30 - 21:00 Uhr in der oberen Halle der Realschule im Cyriax statt.
Wer Lust hat seine Kata-Fähigkeiten auszubauen, ist dienstags bei Albert in der neuen Vilkerather Halle von 18:00 - 19:30 Uhr genau richtig.
Wir freuen uns auf Euch.
Seit dem 19. Juli steht uns für das Dienstagstraining bei Albert von 18:00 - 19:30 Uhr die neue Trainingshalle in Vilkerath zur Verfügung. Sie lockt selbst bei heißen Außentemparturen mit einer kühlen Halle, sauberen Umkleiden und funktionierenden Duschen. Wir freuen uns!
Hier ein paar Bilder vom ersten Training und der Halle:
Kurz vor den Sommferien zeigten Alisha, Helena und Sophia eine tolle Prüfung zum 8. Kyu. Alle drei haben sich sehr gut auf ihre Prüfung vorbereitet, arbeiteten zusammen und überzeugten insbesondere mit sehr sauberen Ausführungen bei den Techniken. Da wird der 7. Kyu nicht lange auf sich warten lassen.
Sophia, Helena und Alisha mit ihren neuen gelben Gürteln.
Auch bei den Erwachsenen gab es neue Farben. Wir freuen uns sehr, Bettina Krause-Ludolph und Birgit Miebach zur bestandenen Prüfung zum 7.Kyu (Orange) gratulieren zu dürfen. Beide haben in den letzten Wochen und Monaten durch Kontinuität und Trainingsfleiß überzeugt und sehr gute Leistungen in der Prüfung gezeigt. Bettina hat ihre Prüfung am 17.06. im Rahmen unserer Vereinsfahrt in die Grube Louise bestanden und Birgit in Overath am 20.06.
Wir gratulieren Euch allen sehr herzlich.
Bettina nach ihrer Prüfung in der Grube Louise.
Birgit mit unserem Trainer Manfred.
Und einmal mit der ganzen Gruppe.
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- Gelb ist auch eine sehr schöne Farbe...;-)